Od dłuższego czasu nosiłam się z zamiarem napisania czegoś na ten temat, bo jeden z naszych trenujących jest wielkim fanem tej diety :) Kolejną osobą, która uświadomiła mi, jak wielką popularnością cieszy się książka Dukana w Polsce, jest moja klientka. Powiedziała mi, że w jej pracy tylko ona je normalne jedzenie, a reszta koleżanek jest na diecie protal i z zazdrością liczą każdy jej kęs. Ponadto dieta ta zbiera coraz większe żniwo i powoduje, że zamiast jechać na wczasy, ludzie trafiają do szpitali. Najwyższy czas, aby coś rozsądnego na ten temat napisać. Przypuszczam, że ten artykuł spotka się z szeroką krytyką, ale jeśli ktoś wie, o czym pisze, to krytyki się nie boi.
Co oznacza prawidłowe żywienie w ciąży?
Właściwe odżywanie się kobiety w ciąży to zapewnienie optymalnego zapotrzebowania na energię i białka oraz unikanie nadmiarów pokarmowych, co z kolei gwarantuje jej poprawny przebieg, prawidłowy rozwój dziecka oraz późniejszą laktację.
Kobieta już przed zajściem w ciążę powinna zadbać o siebie. Jej waga powinna być w normie (nie może występować niedowaga ani otyłość). Niedowaga u matki sprzyja urodzeniu noworodka z niską masą urodzeniową (poniżej 2500 g), ponadto może powodować u płodu :
- deficyt rozwojowy (zarówno fizyczny, jak i umysłowy),
- częstsze infekcje dróg oddechowych w dzieciństwie,
- upośledzony rozwój w życiu płodowym skutkujący częstszym zespołem metabolicznym w życiu dorosłym.
Z kolei nadwaga matki może powodować tzw. makrosomię (noworodek powyżej 4000 g), co z kolei wiąże się z możliwością porodu zabiegowego, urazu okołoporodowego i także częstszym zespołem metabolicznym w życiu dorosłym. (więcej…)
Piramida zdrowego żywienia dla sportowców została stworzona przez Szwajcarów w 2005 roku w oparciu o popularną piramidę żywienia (najnowsza wersja tej piramidy znajduje się na stronie www.izz.waw.pl). Wersja dla sportowców została rozszerzona o składniki pokarmowe pokrywające zapotrzebowanie energetyczne, gdy uprawia się sport minimum 5 godzin w tygodniu. Piramida ta jest skierowana do dorosłych osób zdrowo odżywiających się, ćwiczących więcej niż godzinę dziennie, np. pływanie (2,5 km/h), bieganie (8 km dziennie) lub kolarstwo przy generowaniu więcej niż 2 waty na kg masy ciała oraz uprawiających wiele innych dyscyplin, takich jak hokej, siatkówka, tenis. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 5 godzin dziennie lub intensywność tych ćwiczeń jest wyższa, zapotrzebowanie energetyczne będzie większe niż podaje piramida!
Tyle wstępu, teraz przechodzimy do szczegółów 
(więcej…)
Jeszcze 25 lat temu chorobę wrzodową łączono ze stresem i stylem życia. Obecnie wiadomo, że przyczyną ponad 90% wrzodów dwunastnicy oraz 60% do 80% wrzodów żołądka i większości przewlekłych nieżytów żołądka jest zakażenie bakteryjne spowodowane obecnością bakterii Helicobacter pyroli. Polska jest krajem o bardzo wysokim odsetku populacji zakażonej H.pylori, ocenia się go na około 70%, podczas gdy w Europie zakażenie dotyczy około 30%. Dlaczego właśnie zakażenie tą bakterią w szczególności nie powinno występować u sportowców? Zapraszam do lektury. (więcej…)
Od dłuższego czasu nosiłam się z zamiarem napisania tego artykułu, by postarać się udowodnić wszelkim niedowiarkom, że prawidłowa dieta to nieodłączny element prawidłowego treningu. Dlatego przedstawię poniżej trochę faktów oraz wypowiedzi zawodników dotyczących mojej z nimi współpracy. Miłego czytania 
W dzisiejszych czasach zmorą nowoczesnego społeczeństwa są wszelkiego rodzaju alergie zarówno pokarmowe jak i wziewne oraz rzadziej diagnozowane nietolerancje pokarmowe. (więcej…)
Dzisiaj ruszam z moją Pierwszą Prawdziwie Profesjonalną stroną www. Mam nadzieję, że oferta oraz poziom merytoryczny strony będą cały czas na wysokim poziomie.
Zapraszam serdecznie do zapoznania się z ofertą, a wszystkich, którzy chcą zadać mi pytanie, zachęcam do kontaktu ze mną.
mgr Katarzyna Wójs
Najważniejszym etapem odchudzania jest uświadomienie sobie samemu, że mamy więcej kilogramów, niż powinniśmy i że czas “coś z tym zrobić”.
Nie chodzi tylko o względy estetyczne, ale przede wszystkim o zdrowie. Nadwaga powoduje bardzo wiele schorzeń, które często kończą się śmiercią. Pamiętaj, dobra waga to prawidłowa waga… Podejmujemy decyzję o odchudzaniu… Musimy zrobić to sami – dla siebie, bo namowa chłopaka, koleżanki, mamy czy babci będzie tylko impulsem chwili. Jeśli sam/sama podejmiesz decyzję o odchudzaniu, to na pewno osiągniesz wymarzoną wagę i starczy Ci motywacji w dążeniu do celu.
Decyzja o odchudzaniu już podjęta, teraz musimy poznać swoje ograniczenia, wszystko po to, by zastosować optymalną dla Ciebie dietę i zestaw ćwiczeń
W tym pomogą Ci tylko mądry dietetyk i trener, którzy dobiorą odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej do Twoich możliwości.
Mając na uwadze, że tylko i wyłącznie aktywność fizyczna + racjonalna dieta wpływa na prawidłową utratę tkanki tłuszczowej, dobieramy taki rodzaj aktywności, który nie spowoduje negatywnych skutków zdrowotnych ani rodzinnych i przyniesie oczekiwane rezultaty.
Motywacja to nic innego jak przynęta lub nagroda, która pomoże nam w osiągnięciu celu.
Mogą to być wymarzone spodnie o dwa rozmiary mniejsze, wycieczka lub udowodnienie sobie, że też potrafię.
Jeśli nie jesteś w stanie sama/sam się zmotywować, możesz skorzystać z porady dietetyka. Pamiętaj, im więcej dietetyk będzie wiedział o Tobie, tym bardziej będzie mógł Ci pomóc.
Świadomość, że ktoś nad Tobą czuwa, sprawdza Twoje zapisy, czyta uwagi, analizuje, co w Twoim przypadku działa lepiej a co gorzej, przynosi olbrzymie efekty.
Systematyczność to jedyna recepta na sukces. Zarówno dieta, jak i trening stosowane sporadycznie, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
Pamiętaj, tłuszcz “hodujesz” na własnym ciele przez wiele lat – bardzo systematycznie. W ten sam sposób trzeba będzie się go pozbywać – systematycznie – stosując dietę i prowadząc aktywny tryb życia.
Jeśli ktoś mówi, że w tydzień czy dwa pozbędziesz się nadmiaru kilogramów i “do Sylwestra zrzucisz 5 kg”, to po prostu kłamie. Przy okazji naciągając łatwowiernych na bardzo drogie specyfiki. Odchudzić skutecznie można się tylko i wyłącznie małymi kroczkami – systematycznie stosując dietę i zajęcia ruchowe.
Ostatni etap to zmiana stylu życia. Diety nie stosuje się tylko przez określony czas po to, by wrócić do ulubionych chipsów serowych popijanych colą. Wraz z dietą, jaką stosujesz oraz zajęciami sportowymi, zmieniasz swój styl życia. Przecież lepiej się czuć dobrze, wyglądać zdrowo i nie chorować. Dlatego ostatecznym celem moich diet jest zmiana stylu życia każdego pacjenta.
Czy wiesz, że po upływie 18-36 miesięcy od momentu uzyskania najniższej wagi większość osób zaczyna ponownie tyć, gdyż najprawdopodobniej następuje powrót do starych przyzwyczajeń. Po latach zmagań z tuszą zbyt łatwo zapominamy o grożącym nam niebezpieczeństwie powrotu otyłości.
© 2010
Strona główna
